Kako shujšati doma

Že sama misel, kako shujšati doma, vzbuja žalostne spomine mnogim od nas. Poskusili so in večkrat, kajne? In kako lahko shujšate, ko radi kuhate in vsak dan poskušate nahraniti svojo družino z nečim okusnim, če ne morete opustiti tradicionalne večerske družinske čajanke z okusno pito ali apetitnimi palačinkami? Ker ne moremo premagati našega hrepenenja po odličnih dobrotah, bomo to poskušali narediti drugače-bomo izdelovali svoje telo.

Torej, morda bomo začeli z na videz preprostim, dolgo znanim, a hkrati uporabne in smiselne nasvete, ki lahko nudijo oprijemljivo pomoč vsem, ki želijo shujšati doma.

• Najprej se naučite hitro kuhati, vendar je počasi.
• Poskusite, da ne poskusite hrane med kuhanjem.
• Približno vsake štiri ure, pripravite koristne prigrizke iz jabolk ali suhega sadja, vam bodo pomagale podpreti krvni sladkor in vas rešile pred nepremostljivimi napadi lakote in slabega razpoloženja.
• Zadovoljite potrebe telesa, ne da bi ga nasičili - to je glavno pravilo.
• Zelo težko je opustiti običajni način svojega življenja, zato vse postopoma naredite: čokolado, piškote ali najljubšo torto zamenjajte s sadno ali zelenjavno solato.
• V nobenem primeru ne spreminjajte postopka hujšanja v izčrpen boj s svojim telesom, pretvorite postopek izgube teže v zabavo in vsak dan se poskušate navdušiti s svojim ljubljenim z nečim novim in uporabnim.
• Ideja, da bo skodelica pijanega brez ničesar utopila apetit, je napačna. Samo kava prispeva k videzu apetita, zato je bolje, da pijete vodo-kozarec tople vode brez plina 30 minut pred jedjo in postopoma čez dan.
• Če si resnično želite pojesti košček torte ali sendviča z maslom in klobaso, si zapomnite si lahko vedno majhno izjemo od pravil in jo zjutraj izboljšate, zvečer pa opustite srčno večerjo, pojeste nekaj lahkega in koristnega, na primer zelenjavno enolončnico.

In malo bolj uporabne nasvete. Pogosto moramo vsi imeti prigrizek na poti, med gospodinjskimi opravili. S to slabo navado se boste morali posloviti enkrat za vselej. V tem primeru bo tako imenovano "pravilo 5 minut" čudovito odrešenje. Ko želite iti v kuhinjo v iskanju hrane, počakajte 5 minut in, kar je verjetno, boste preusmerili nekaj drugega in si premislili. Včasih voda pomaga - žeja se pogosto zmede z apetitom. Takoj, ko začutite, da želite jesti, popijte tla kozarca vode pri sobni temperaturi. Če apetit ne izgine, jejte. In še ena stvar: brez fizičnih naporov ni mogoča. House Delo je še vedno obremenitev, pravite, in seveda bodo prav. Vendar pa se tudi več vaj na dan ne bo vmešavalo, saj hodi peš. Premaknite se več, hodite s svojimi otroki, si dajte pozitivna čustva in prihodnje spremembe vas bodo presenetile in navdušile. Ne preganjajte hitrih rezultatov, ne padete iz skrajnosti do skrajnosti in se odločite, da zjutraj sploh nehate jesti in začnete shujšati - ker bo ta odločitev postala pravi šok, ne bo prinesla nič dobrega. Začnite počasi, začnite izgubo teže, na primer iz raztovarjanja dni. Pomagali vam bodo postopoma vstopiti v prehrano, ki ste jo izbrali. Tu je nekaj primerov tako učinkovitih dni na tešče, izberite po svojem okusu.

Kephirous Dan raztovarjanja. Če dobro prenašate mlečne izdelke, zagotovo izkoristite to priložnost. Za tak dan boste potrebovali 1, 5 litra kefirja z nizko debelo (jogurt). Razdelite ga na 5-6 obrokov. Ne pozabite, da današnji Kefir promovira črevesje in zrelo, ki je več kot 3 dni, nasprotno, pritrdi. Izberite "Zlato srednjo vrednost".

Ali vam ni všeč Kefir? Obstaja alternativa - dan na tešče z jogurtom, ki ima enake pozitivne točke kot Kefir, le okusnejši. Izberite naravni jogurt s kratkim rokom rok uporabe in majhno vsebnostjo maščob, ki v našem času absolutno ni problem - v kateri koli trgovini širok izbor vseh vrst jogurtov. Kupite dober naravni jogurt brez ojačevalcev okusa in konzervansov. Torej, dobite 3 kozarce jogurta (za zajtrk, kosilo in večerjo) in 2 zelena jabolka (v odmorih med tehnikami jogurta). Jogurta se lahko kuhate v počasnem štedilniku z kislo testo za te namene.

Najboljši danes je še vedno raztovarjanje skute. Velika količina beljakovin, ki jih vsebuje skuta, odpravlja občutek lakote. V tem primeru se maščoba zgorela, ne pa mišična masa. Ne uporabljajte popolnoma nizko maščobnega izdelka med dnevom raztovarjanja, to krši metabolizem. Najboljša vsebnost maščob na dan na tešče je 1, 5-1, 8%. Skutni sir razdelite na 5 delov (približno 80 g vsakega) in ga pojejte vsakih 2-3 ure skupaj s četrtino jabolka, ki pijete pol ure, preden vzamete 2 kozarca čiste vode za boljše čiščenje telesa.

Ne morete brez dneva brez mesa? Pridobite si dan za meso. Da, ja, obstaja. Pripada kategoriji "dobro -Fed" - ni občutka lakote in učinek je enak. Dnevi mesa na tešče omogočajo napolnitev zalog beljakovin in železa, ki se še posebej dobro absorbirajo iz mesa v odsotnosti ogljikovih hidratov. Meso raztovarjajo tisti, ki bi morali izvesti tisti, ki sčasoma želijo preklopiti na dieto, kot je Kremelj. Za tak dan na tešče boste potrebovali 400 g kuhane goveje meso ali piščančje prsi z nizko debelo brez soli. Meso razdelite na 5 enakih porcij in jejte čez dan s kumarami, paradižnikom ali lahkimi solato belega zelja (po 100 g).

Za ljubitelje sadja je dan raztovarjanja jabolk. Vendar pa to strogo prepovedujejo tisti, ki imajo težave s prebavnim traktom. Potrebovali boste 1, 5 kg svežih ali pečenih jabolk, razdeljenih na 5-6 tehnik. Tretji del njih je še vedno bolje jesti v jetrih, saj se s takšno obdelavo v jabolkah oblikuje več pektina - najboljše v absorbentih. Poleg jabolk lahko pijete sveže stisnjen jabolčni sok ali kompot svežih ali posušenih jabolk brez sladkorja.

Če imate malo priprave telesa za morebitne težave, lahko varno začnete s prehrano, ki jo je treba ponovno namerno izbrati, saj ste tehtali vse prednosti in slabosti. Za gospodinje je najboljša možnost lahko na primer "prehrana z uro". Ni preveč težka in povsem izvedljiva. Poleg tega lahko s svojo pomočjo spustite 3 kg na teden, kar, kot vidite, ni tako malo. Vrhunec takšne prehrane je, da se obroki s hrano kombinirajo s preprostimi fizičnimi vajami. Ne boste stradali in zagotovo vam ne bo treba dolgčas. Na ta način se lahko "zabavate" 2-3 tedne brez absolutne škode za zdravje. Delovne ženske se lahko to prehrano dobro prilegajo.

Prehrana z uro

• 7. 00 - ½ grenivke, 100 g kaše iz kakršnih koli kosmičev, 1 sklad. Mleko, 1 jabolko ali hruško.
• 8. 30-A potovanje v trgovino ali za nekaj vašega podjetja (otroka odpeljite v šolo ali vrtec). Do postanka - peš, a medtem ko čakate na prevoz - obremenite mišice trebuha, štejte na 10 in se sprostite. To vajo ponovite 50 -krat.
• 9, 00 - 100 g češenj ali sliv (če ne, jo lahko nadomestite s katerim koli sezonskim jagodam ali sadjem).
• 11. 00 - krožnik zelenjavne juhe.
• 12. 00 - Več fizičnih vaj (na primer, počepnite ali naredite več valov z rokami, začnite jih za hrbtom).
• 12. 30-Lunch 2 rezine kruha z otrobo, 200 g solate, 25 g naribanega sira, 1 sklad. nizko -maščobni kefir ali jogurt.
• 15. 00 - vejica peteršilja in 1 sklad. voda.
• 17. 30 - 200 g sladkega kompota.
• 18. 30 - Spet krožnik juhe za hujšanje.
• 19. 00 - Večerja katere koli zelenjave (razen krompirja), 200 g piščanca ali rib (ali 125 g govejega mesa z nizko debelo). Večeri lahko dopolnite s 50 g korenja in 1 skodelico nizko -dežnega kefirja ali jogurta.
• 19. 30 - Sedite na kavču in si, izravnajte hrbet, zategnite trebušne mišice in 30 -krat dvignite in spustite obe nogi.
• 20. 00 - Med odmorom za oglaševanje se dvignite s kavča in naredite 20 počepov, roke pa razširite naprej na ravni rame.
• 22. 00 - Pojejte 1 hruško ali majhno rezino melone in popijte 1 skodelico čaja.

Naslednja prehrana je preprosto ustvarjena za nas, ruske ženske, je enako svetla, raznolika in rahlo nepredvidljiva, a hkrati učinkovita in okusna. Zasnovan je za precej dolgo 2 meseca-in izključuje čokolado, sladkarije, sladke slaščice, sladoled, slane in prekajene jedi iz svojega jedilnika, razen kisle zelje, pa tudi o alkoholnih pijačah. Morate piti veliko vode-1, 5-2 litra na dan. Še ni priporočljivo jesti poper, gorčico, akutne začimbe in majonezo.

Ruska prehrana

Ponedeljek

• 1. zajtrk 100 g kuhanih rib, 150 g solate za zelje, kuhanega korenja in zelenega graha, 1 skodelico črne kave brez sladkorja.
• 2. zajtrk-150 g kuhanega mesa, 100 g posnetega sira, 2 jabolka.
• Kosilo: Vegetarijanski Borsch, vreden iz katere koli zelenjave, 150 g dušenega zelja s korenjem, 1 sklad. kompot iz jabolk.
• Večerja: 100 g kuhanih rib, 2 kuhani krompir, 1 skodelica čaja brez sladkorja.

Torek

• 1. zajtrk-200 g svežega zelja solate z zelenim grahom in čebulo, začinjeno z rastlinskim oljem, 1 skodelico črne kave.
• 2. zajtrk-1 sklad. nesladkan jogurt ali kefir.
• Kosilo: 100 kuhanega vitkega mesa z dušenim korenjem, 1 skodelica jabolčnega kompota.
• Večerja: 100 g kuhanih rib, 2 kuhani krompir, 1 oranžna.

Sreda

• 1. zajtrk-1 jajce mehko, 1 toast iz črnega kruha, 1 skodelica črne kave.
• 2. zajtrk-100 g ajde kaše.
• Kosilo: 150 g ocvrte ali kuhane vitke perutnine, 1 jabolko, 1 oranžna.
• Večerja: Vinaigrette z dodatkom sladkega bolgarskega popra, začinjenega z rastlinskim oljem, 1 sklad. jabolčni sok ali kompot.

Četrtek

• 1. zajtrk-1 sklad. Kefira, 1 kreker.
• Drugi zajtrk je solata katere koli surove zelenjave, začinjene z rastlinskim oljem.
• Kosilo: 100 g kuhane teletine z nizko debelo, 150 g solatne solate s čebulo s čebulo in zelenim grahom, začinjeno z rastlinskim oljem.
• Večerja: krožnik zelenjavne juhe, 100 g naribanega svežega korenja, začinjenega z majhno (zelo majhno) količino kisle smetane z nizko debelo ali naravnim jogurtom.

Petek

• 1. zajtrk-3 žlice. Skupni sir, 1 skodelica močne kave brez sladkorja.
• 2. zajtrk-2 jabolka, 2 pomaranči + 1 sklad. Pomarančni sok.
• Kosilo: 1 prehranska klobasa, 150 g svežega zelja z limoninim sokom, 1 sklad. Pomarančni sok.
• Večerja: 150 g nizko maščobne (morje) rib, 150 g rdečega ribeza, 100 g kosmatin (jagode lahko uporabljate zamrznjene), 1 skodelico mineralne vode brez plina.

Sobota

• 1. zajtrk 100 g kuhanega mesa, 100 g kisle zelje.
• 2. zajtrk-100 g posnetega sira.
• Kosilo: krožnik zelenjavne juhe na gobovi juhi, 1 rezina črnega kruha.
• Večerja: Majhen kos vitke svinjine, 100 g naribane kuhane pese z slive, 1 skodelico čaja brez sladkorja.

Nedelja

• 1. zajtrk-100 g ajde kaše s 1 žlice. med.
• 2. zajtrk-150 g solate katerega koli sadja.
• Kosilo: 100 g kuhanih rib, 150 g solate katere koli surove zelenjave z rastlinskim oljem.
• Večerja: 100 kuhanega mesa, 2 kuhani krompir, 1 sklad. jabolčni sok.

Dieta za tiste za 30

V tej prehrani, zasnovani 2 tedna, so za naše telo potrebni vsi minerali in vitamini, ker so jo ustvarile profesionalne prehrane.

Zajtrk:

125 g skute, zelenjavne solate, 1 rezine kruha, čaja ali kave.

11. 00-1-2 sadje in zelena zelenjava, na primer zelena paprika, kumare.

Večerja:

Zelenjavna juha, pesa ali Okroshka. Goveje meso ali puran (1 čas v 2 tednih si lahko privoščite jetra ocvrta v ponvi, ne da bi dodali olje). Kot priloga lahko kuhate zelenjavno solato ali dodate 2-3 žlice v posodo. Zeleni grah.

Popoldanski prigrizek:  

1-2 sadja, 1 sklad. Grd jogurt.

Večerja:

Zelenjava z 1 žličko rastlinskega olja, skuto. 1-2 rezine črnega kruha.

Med to prehrano je priporočljivo piti 10-12 očal. voda na dan. Tudi nekaj jabolk, mandarine, odtoka jemo vsak dan in zelena zelenjava je brez omejitev.

Ko ste resno razmišljali o tem, kako shujšati doma, ste že naredili prvi korak k novemu čudovitemu in zdravemu življenju. Od vseh dvomov - spremenite običajni življenjski slog in prehrano! Vzemite optimizem, živahnost, privlačnost do svojih zaveznikov, pogumno se sprehodite po izbrani poti in se spomnite, da vsak dan, ko ste živeli, ni priprava na lepo prihodnost, to je samo življenje. Torej, izboljšajte!